Качалка

[crazy_driver]

Парни, предлагаю всем, кто занимается железом, обмениваться в э\той теме своими мнениями, программами тренировок, достижениями в спорте. Скажу о себе:
начинал 3 года назад полным дрищом - при росте 187 весил 69 килограммов, рабочие веса поначалу были просто смешные - 50 кг в жиме с трясущимися руками. Много и упорно работал над собой, вырабатывал правильный режим питания, перепробовал несколько программ тренировок, в конце концов остановился на люберецкой системе. Сейчас вешу под 90, имею 1-й разряд по пауэрлифтингу, собюираюсь осенью выполнить норматив КМС.

[николай строитель]

Недавно начал заниматься, но уже виден прогресс - появились мышцы, стал виден рельеф. Это очень вдохновляет. жена стала смотреть другими глазами, в общем спорт - это вещь, а то за несколько лет сидения в кресле так деградировал, что стало стыдно смотреть на себя.

[ЕвгенийДеревянныйдом]

Здраствуйте.
Хочу поднять свою физическую форму, неплохобы конечно былобы в качалку записаться, но пока неимею возможности, т.к. ограничен средствами, да и форма в таком убогом состоянии, что до качалки надобы самому попатеть. А там может еще получится и по блату абонимент пробить в качалку

Дома имею даже некоторый инвентарь, в виде 2х гантелей по 8кг, и пекрекладины:)). Ну естественно могу еще и бегать (хорошобы с утра, но очень трудно встать рано, но я думаю преодалею этот барьер), да щас лето еще будет.

Именно поэтому, нужен ваш совет. Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать дома/на турнике, или еще где-нибудь, ну чтоб самому... и с какой интенсивностью, чтобы это реально давало результат.

Спасибо.

[николай строитель]

Подтягивания, отжимания, пресс, бег. А лучше все таки в зал и с весами работать)

[ЕвгенийДеревянныйдом]

Ну я то в принципи в курсе самих упражнений, вапрос больше в том с какой интенсивностью(как часто, по сколька раз/по времени сколько итп) нужно выполнять, чтоб это дало реальный результат
Насчет упражнений, какие к примеру дают эффект мышцам плеч/груди/поясницы ?

[crazy_driver]

Базовые упражнения для развития силы и улучшения состояний тушки - подтягивание и отжимания, от пола и на брусьях. особый упор делай на подтягивания широким хватом, к груди и за голову. При количесве повторений более 15 в одном подходе можешь начинать подтягиваться с весом. Очень полезны для развития общей силы и увеличения количества мушц на теле приседания с весом и выпады. Особенно если у тебя хилые ноги. В общем занимайся как можно больше, минимум 50 подтягиваний в день (в сумме). А лучше запишись в зал - там дело быстрее пойдет, будешь смотреть на ребят, опять же тренер составит программу, даст советы по питанию и режиму тренировок. Главное не останавливайся.

[ak47]

Качалка это канешно круто, но я больше люблю экстремальные виды спорта, чем тупо зависать в качалке

[Mike]

И всё же в большинстве видов спорта нужна хорошая физическая форма... без подкачки никуда

[ak47]

Ага, согласен!

[romancool]

crazy_driver употреблял ли химию? если да то какую?
Какие сейчас веса берешь?
Насколько хороша "люберецкая" система тренеровок?
Сам занимаюсь тоже около 3-4х лет) с перерывами(( сейчас вот думаю в серьез заняться этим!